Как писатель-фрилансер, у меня часто бывают периоды хаоса, когда у меня сразу куча проектов и дедлайны. Несколько месяцев назад у меня было несколько заданий с некоторыми известными красотами, и я был взволнован (когда ты фрилансер получить работу - это всегда хорошо) и одновременно тревожился. Бесконечный контрольный список проносился у меня в голове днем и ночью, особенно ночью, когда я ударялась головой о подушку. После пяти недель неустанных ворочаний я был готов попробовать все, чтобы заснуть. Я пробовала принимать горячие ванны, принимать снотворные и наносить лавандовый бальзам на виски, но ничего не помогало. Каждую ночь я часами смотрел на потолок своей спальни, анализируя каждую деталь своей жизни. И вот, в крайнем случае, пытаясь успокоить свой сверхактивный ум, я оказался на стуле гипнотизера.
Есть некоторая наука, которая стоит за использованием гипноза для лечения проблем со сном. Например, обзор 24 исследований, посвященных гипнозу для сна, в 2018 году показал, что в 58 процентах исследований сообщалось о пользе гипноза для сна (хотя следует отметить, что авторы обнаружили, что 29 процентов исследований не сообщили о пользе гипноза). вообще, и они признали, что их результаты были ограничены количеством доступных исследований, небольшими размерами выборки и низким методологическим качеством). Но, честно говоря, я был готов попробовать все на этом этапе, и гипнотерапия казалась методом исследования с низким уровнем риска.
К своему удивлению, я начал замечать огромную разницу после того, как перешел на режим гипнотерапии. После четырех сеансов в течение восьми недель, вооружившись мантрами и записями успокаивающего голоса гипнотерапевта на iPhone, которые я использовал дома, я начал медленно засыпать быстрее и дольше дремать.
Я также заметил неожиданное и очень долгожданное изменение в другой сфере: более чистый скин. Моя комбинированная кожа вокруг лба, обычно обезвоженная, но все еще жирная, выглядела более гладкой и увлажненной. Все мое лицо больше не было усыпано стойкими прыщами, которые сохранялись несколько месяцев. Повлияли ли мои визиты к гипнотизеру по поводу проблем со сном на мою комбинированную кожу? Я решил выяснить.
Цель гипноза - привести вас в расслабленное и поглощенное состояние без вмешательства вашего сознательного разума - аналогично тому, как вы погружаетесь в историю, читая книгу, вместо того, чтобы думать о своих обязанностях. В то время как сторонники гипноза рекомендуют терапию для множества различных заболеваний, обзор метаанализов показал, что гипноз может работать при определенных состояниях, таких как хроническая боль, при одновременном обнаружении смешанной или бесполезной пользы в других. Гипноз для лечения сна и связанных со сном состояний, как я упоминал ранее, является одной из наиболее изученных областей, которая показывает многообещающие результаты. Даже в этом случае гипноз не является стандартным методом лечения какого-либо заболевания, а вместо этого используется как дополнительный или альтернативный вариант для более устоявшихся методов лечения.
Мой первый сеанс гипнотерапии начался с 45 минут разговора, как если бы вы разговаривали с обычным терапевтом. Для части гипноза я лег на откидывающуюся кожаную кушетку, и мне было сказано закрыть глаза, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на словах гипнотерапевта, когда она ввела меня в состояние глубокого расслабления. Оттуда она проинструктировала меня представить себя в различных условиях, например, в безмятежном озере, окутанном туманом.
После первого сеанса я начал замечать, что вещи, которые обычно меня раздражали, - ледяная вода в душе, неожиданное движение транспорта, кратковременный представитель службы поддержки - не казались такими невыносимыми. Я закрывал глаза, представлял себе туманное озеро и повторял успокаивающие мантры, а не проклинал себе под нос. После полных четырех сеансов я наслаждался преимуществами более спокойного разума в постели, меньше пережевывала и засыпал ровно через десять минут (что значительно по сравнению с обычными пятью-шестью часами) и, к тому же, продолжал спать. Плюс вся эта штука с более чистой кожей.
«Даже если вы думаете о чем-то столь же простом, как покраснение, когда вы испытываете сильную эмоциональную реакцию, ваша кожа, возможно, реагирует еще до того, как вы понимаете, что смущены», - рассказывает SELF Джози Ховард, доктор медицины. "Это биологическая связь". Доктор Ховард - сертифицированный психиатр, практикующий психодерматологию, специальность, в которой врачи лечат кожные проблемы, обращаясь как к психологическим, так и к физиологическим аспектам. Хотя нет никакой конкретной степени или лицензии на практику психодерматологии, профессионалы, предлагающие эти услуги, имеют разное происхождение. Некоторые из них являются сертифицированными дерматологами и клиническими психологами, которые предлагают стандартные дерматологические методы лечения наряду с психологической терапией, в то время как другие являются терапевтами, психологами или психиатрами, которые обучены использовать те же методы и получают рекомендации от дерматологов.
Психодерматологи используют различные методы терапии, включая психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию и, да, гипноз, для лечения акне, экземы, выпадения волос, бородавок, псориаза и других видимых проблем с кожей.
В психодерматологии исследования показали, что гипноз может использоваться для облегчения таких состояний, как прыщи, экзема и псориаз, как часть комплексной схемы лечения, но доказательства неоднозначны. «Я вижу в этом способ улучшить терапевтические результаты; Это еще не конец, - признает Мэтью Траубе, дипломированный психотерапевт.
Трудно определить механизм, лежащий в основе гипноза как лечения различных кожных заболеваний, в основном потому, что есть несколько факторов, которые могут играть роль. Во-первых, доктор Ховард говорит, что улучшение кожи после гипноза могло быть связано с тем простым фактом, что произошел сдвиг в поведении. Например, поощрение во время гипноза может заставить человека, страдающего псориазом или прыщами, стать более прилежным в уходе за кожей, предписанном их дерматологом. Или гипноз может помочь сломать ваши психические защитные механизмы, делая вас более восприимчивыми к другим методам лечения, которые вы ранее не пробовали. Другими словами, если вы согласились быть загипнотизированными, у вас гораздо больше шансов согласиться с планом лечения и выполнить его или поверить в то, что вы в конечном итоге найдете решение, которое определенно может стать частью битвы за некоторые люди.
Конечно, Рамани Дурвасула, доктор философии, клинический психолог, указывает, что существует также возможность эффекта плацебо, когда пациент ощущает улучшение, даже если он не получил никакого законного лечения, что является реальной причиной того, что кто-то якобы видит результат гипноза.
Есть свидетельства того, что гипноз работает как инструмент для снижения стресса (хотя недавний систематический обзор показал, что исследования по этой теме имеют высокий уровень предвзятости), поэтому возможно, что, когда я научился управлять своим стрессом с помощью методов, которые я изучил во время мои сеансы гипнотерапии, моя кожа увидела пользу.
Уже точно установлено, что стресс вызывает гормональные изменения, вызывающие раздражение вашей кожи (привет, прыщи, появившиеся прямо перед свадьбой). «Когда кто-то испытывает стресс, организм естественным образом высвобождает [гормон стресса] кортизол, чтобы помочь в реакции« бей или беги ». В краткосрочной перспективе это нормально и необходимо. Однако длительный стресс может привести к хроническому высвобождению кортизола, что приведет к множеству вредных воздействий на организм, в том числе на кожу », - говорит Джашин Хоакин Ву, доктор медицины, директор дерматологических исследований в Медицинском центре Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе. «[Это] может вызвать выделение из кожи большего количества масла, что, в свою очередь, может усугубить или вызвать прыщи. Многие распространенные кожные высыпания, такие как псориаз, атопический дерматит (экзема), розацеа и крапивница, могут ухудшаться от стресса ».
Стресс усугубляет проблемы с кожей, и наоборот. Например, у человека с экземой могут возникать обострения, когда он находится в состоянии стресса, что может привести к потере сна и усилению стресса, что может усугубить зуд. «Это может быть неприятный цикл», - говорит дерматолог Джонатан Сильверберг, доктор медицины, директор Северо-западного медицинского центра по борьбе с экземой. Поскольку стресс может усилить обострения кожи, доктор Сильверберг советует некоторым пациентам с экземой выполнять упражнения для снятия стресса и изучать приложения для медитации. «Но это всего лишь механизм выживания - он не устраняет первопричину», - подчеркивает он.
И это важное различие: хотя механизмы преодоления стресса, в том числе гипноз, могут помочь облегчить симптомы определенных кожных заболеваний, они, скорее всего, не будут устранять какие-либо другие основные причины, не связанные со стрессом (например, генетика, гормональные проблемы или проблемы с вашей иммунной системой).
Сон играет важную роль в появлении кожи, и он выходит за рамки темных кругов под глазами. Бессонница, недосыпание и прерывистый быстрый сон могут оказывать долгосрочное воздействие на кожу. «Когда организм лишен сна, он переходит в состояние сильного стресса и выделяет стероид под названием кортизол. Когда производство стероидов выше, кожа разрушается быстрее и увеличивается количество воспалительных клеток - акне, розацеа и экзема - это высоковоспалительные заболевания », - говорит Лили Талакуб, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом. По ее словам, в течение одной недели регулярного метания и переворачивания вы можете увидеть увеличение воспалительных состояний кожи, таких как прыщи и экзема. Плохой сон также увеличивает расщепление коллагена, белка, который обеспечивает упругость кожи. Доктор Талакуб говорит, что в течение 90 дней непостоянного сна кожа может выглядеть обезвоженной, более тонкой и в целом старше.
С другой стороны, хороший сон, когда вы постоянно проводите время в фазе быстрого сна, полезен для кожи. «Быстрый сон необходим для восстановления функций организма», - говорит д-р Талакуб. «Во время быстрого сна тело вырабатывает коллаген, который поддерживает кожный барьер, и увеличивает факторы роста, чтобы помочь заживлению ран». Сеансы гипнотерапии, которые помогают улучшить сон (как у меня), на самом деле могут помочь коже, но, вероятно, именно увеличенное время дремоты является промежуточным фактором.
Какая бы мешающая переменная ни была ответственной за более чистую кожу, которую я видел после сеансов гипнотерапии (снижение стресса, улучшение сна, эффект плацебо или все вышеперечисленное), я просто рад, что вообще увидел результаты.
Я, наконец, смог взять под контроль свой мчащийся разум с помощью гипноза. Это означало, что я перешла от двух жалких часов сна за ночь к целым восьми часам, что для меня стало огромным улучшением. Когда я хорошо отдохнул в течение дня, я лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с беспокойными ситуациями, а это означает, что мой уровень стресса лучше контролируется, и я почти уверен, что это приводит к новому чистому цвету лица. Моя кожа все еще покрывается слезами, когда я измотана, но в целом мне кажется, что она намного счастливее. И я тоже.
