Максимилиан Гай Макнейр МакЭван / Стокси
Вы знаете, насколько важен сон для вашего режима красоты - особенно когда вы смотрите в зеркало после ночи, когда ворочаетесь и ворочаетесь, только чтобы увидеть пухлую девушку с опущенными глазами с вьющимися волосами, смотрящую назад в ваше отражение. Но вы можете не знать, сколько других последствий для красоты может вам стоить ваша привычка дремать. Хорошие новости: ушли в прошлое те времена, когда мы гуляли, чувствуя (и выглядя) как младшая сестра Годзиллы. Мы попросили ведущих экспертов по сну и уходу за кожей пролить свет на самые распространенные ошибки красоты, которые вы совершаете во сне.
1. Вы спите на животе или на боку.
Из всех различных углов и положений, в которые мы сгибаемся для максимального комфорта, уклонение на живот или бок может иметь самые худшие последствия для вашего внешнего вида. «Сон на животе не только вызывает боль в спине, но и приводит к появлению морщин», - говорит Бреус. «Это потому, что вы кладете лицо прямо на подушку, что вызывает трение о кожу». На самом деле, те, кто спит на животе, часто видят более выраженные морщинки на лбу - отметки, которые не вылечить даже тяжелым ретинолом. Сон на подушке лицом вниз также может вызвать высыпание на следующий день.
Позиция, наносящая второй по величине урон вашей драгоценной кружке, спит на вашей стороне. «Люди, которые спят на боку, часто видят более глубокие морщины или складки на лице, которые они естественным образом превращают в каждую ночь, а также вертикальные складки на щеках и подбородке», - говорит Шлессинджер. Оба эксперта сходятся во мнении, что лучше всего бить лицом вверх, иначе говоря, на спине. «Это положение защищает ваше лицо от всего, включая грязь и масло с подушки и жир с ваших волос, и предотвращает любое трение о кожу, которое может растянуть волокна коллагена и привести к появлению морщин», - говорит Бреус. Если вам посчастливилось спать на спине естественно, держите голову приподнятой. «Сон в горизонтальном положении позволяет жидкости скапливаться вокруг глаз, делая их опухшими на следующий день», - говорит Шлессинджер. Еще стимул украсть все подушки!
По теме: 17 подарков для людей, которые любят спать больше, чем жизнь
2. Вы постоянно забываете снять макияж перед сном.
Еще одна информация, которую ваша мама рассказывала вам с подросткового возраста, не менее важна, если не более важна, для использования во взрослой жизни. «Макияж, масло, загрязнители окружающей среды и вредные свободные радикалы, скопившиеся на коже после долгого рабочего дня, глубоко проникают в поры, вызывая высыпания и ускоряя процесс старения», - говорит Шлессингер. «Это также может вызвать сухость, раздражение и инфекцию». Если вы невинно заснули на диване и смотрели Netflix, или гуляли до рассвета, помните: две минуты в ванной могут помочь с поврежденной кожей в будущем.
3. Вы не высыпаетесь.
И вы, конечно, не одиноки: согласно новому опросу Gallup, 40 процентов американцев сообщают, что спят менее семи часов в сутки - рекомендуемое количество. «В дополнение к тому, что на следующий день вы выглядите уставшим, плохой сон вызывает отек кожи и даже подчеркивает глубокий красновато-синий цвет под глазами, известный как темные круги», - говорит Майкл Бреус, доктор медицинских наук, клинический психолог и автор диеты Sleep Doctor's Diet Plan «Похудейте за счет лучшего сна», - говорит САМ.
«Вашему телу нужен отдых там, где вы не двигаетесь, чтобы пройти естественные процессы восстановления, - говорит SELF Джоэл Шлессинджер, сертифицированный дерматолог и советник RealSelf. «Этот процесс включает в себя выработку нового коллагена, улучшение кровообращения и уменьшение отечности под глазами». Оцените лучший сон, стремясь к семи-девяти часам и установив постоянный распорядок сна. «Спите в темной, тихой комнате, где вас не будет отвлекать свет или электроника, и старайтесь приходить в одно и то же время каждую ночь», - говорит Шлессинджер.
4. Чтобы подготовиться ко сну, вы употребляете алкоголь.
Софи Делау / Гетти
Этот бокал вина может звать вас по имени, особенно после тяжелого рабочего дня, но сопротивляйтесь, если хотите крепко выспаться и проснуться отдохнувшим. «Употребление алкоголя перед сном - одна из основных причин нарушения циклов сна», - говорит SELF Нэнси Х. Ротштейн, посол и директор корпоративных программ сна в Черкандии. «Если вы знаете, что собираетесь гулять с друзьями или посещать рабочее мероприятие, где вам подадут алкоголь, переключитесь на воду примерно за три-четыре часа до того, как вы узнаете, что попытаетесь заснуть». То же самое и с напитками с кофеином, такими как кофе, чай и газированные напитки. «Кофеин может оставаться в организме до 12 часов и может влиять на вашу способность засыпать и получать оптимальный сон, необходимый для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше», - говорит она.
По теме: 11 вредных привычек красоты, которые нужно сломать как можно скорее
5. Вы недостаточно часто стираете простыни и наволочки.
Если мы спим в среднем около восьми часов в сутки, это означает, что остальные 16 часов мы тратим на сбор масла, жира, грязи и сажи. Довольно противно, правда? Когда вы несколько раз кладете лицо и тело на одни и те же простыни, вы оставляете дневные остатки там, чтобы они гноились и производили еще больше бактерий. «На коже и волосах остается жир и скопление, которое может вызвать высыпания, воспаление и раздражение», - говорит Шлессинджер. «Старайтесь стирать простыни не реже одного раза в неделю, чтобы избежать переноса бактерий, масел и других загрязнений».
По его словам, если у вас нет времени на полную загрузку, по крайней мере, поменяйте наволочку, которая улавливает наибольшее количество остатков. Чтобы сделать еще один шаг вперед, Шлессинджер рекомендует приобрести шелковую наволочку. «Эта гладкая ткань предотвращает образование складок и морщин на вашем цвете лица и создает меньшее трение, чем хлопок, поэтому ваша кожа испытывает меньшее сопротивление во время сна». Дополнительное преимущество: шелк приспосабливается к температуре вашей комнаты, сохраняя прохладу летом и тепло зимой!
6. Во время сна вы не зачесываете волосы вверх.
Может показаться приятным распустить волосы - буквально - пока вы отдыхаете, но это может означать, что вы проснетесь с высыпаниями. «Натуральные масла для волос - в дополнение к любому продукту, который вы можете использовать (даже шампуню и кондиционеру) - могут закупорить поры и вызвать раздражение», - говорит Шлессинджер. В идеале, вы хотите, чтобы волосы были собраны в свободный хвост или пучок, а не слишком туго, что может привести к повреждению прядей. Если у вас вьющиеся волосы, спите с атласной шапочкой, чтобы предотвратить ломкость и сохранить локоны нетронутыми. «Гладкая ткань снижает вероятность появления трещин, спутывания, статического электричества и спутывания», - говорит он.
По теме: 18 способов, которыми вы можете саботировать свой сон, не осознавая этого
7. Температура в вашей комнате слишком высокая или слишком низкая ночью.
Независимо от того, зависит ли ваше жилое пространство от старой системы отопления, контролируемой владельцем здания, или вы владеете новейшими и передовыми технологиями, обеспечивающими определенную температуру в вашей комнате, атмосфера вашего сна может иметь большое значение для качества вашего сна. «Повышение температуры холодными зимними ночами может очень сильно высушить кожу», - говорит Шлессинджер. Один из способов противодействовать этому - использовать увлажнитель. «Эта удобная машина заменяет часть влаги в воздухе, помогая вам лучше спать и предотвращая сухость кожи».
Еще одно преимущество снижения температуры: исследование Медицинской школы Университета Питтсбурга показало, что люди спят крепче, лежа на прохладной поверхности. Стремитесь к температуре около 66 градусов по Фаренгейту, но ориентируйтесь на свой уровень комфорта. «Если вам достаточно холодно, чтобы дрожать, вы не сможете спать достаточно глубоко для полноценного ночного отдыха», - говорит Шлезингер.
8. Вы не пользуетесь средствами по уходу за кожей перед сном.
Если вы пропускаете этот важнейший этап в своей ночной рутине, вы дремлет в поисках самой простой возможности омолодить и освежить свою внешность. «Ночные формулы специально разработаны для поддержки естественных процессов обновления вашего тела, а также содержат более высокие концентрации антивозрастных и увлажняющих ингредиентов, которые воздействуют на проблемные области во время сна», - говорит Шлессингер. Это также идеальное время, чтобы нанести тяжелый бальзам для губ, особенно в зимние месяцы, потому что вы не будете разговаривать, пить или есть в течение нескольких часов. «И не забывайте наносить крем для шеи как часть повседневной жизни», - напоминает Шлессинджер. Его любимый крем NeoStrata Skin Active Triple Firming Neck Cream (67 долларов, LovelySkin.com).
